家里蹲是否比一般人更容易患抑郁症？

作为亲戚朋友甚至家人，家里又该如何去引导他们改变自己，蹲否让他们更能适应社会变得有动力

不光家里蹲，比般严格来说，人更容易环境封闭的患抑所有人——包括三班倒、两点一线、郁症夜班、家里因病长期居家的蹲否人，等等的比般人。

都更容易得抑郁症。人更容易

因为后天的患抑抑郁，跟脑子长期处于烦恼状态有关，郁症而“封闭的家里环境”————也就是365天里，接触到的蹲否东西和事物，以及事件，比般都没什么区别。

这样的生活状态会导致人脑紧张压抑，甚至明明什么都没发生，你光是醒过来坐了一会儿你心情就开始非常不好，就是因为这个原因。

也就是，我打个比方吧。你把一个人关在一个别墅里，不让他出去，每天好吃好喝，反正身体健康不会耽误。但时间长一点，这个人就会“发疯”，因为他的大脑压力过于膨胀，即使没有遇到任何坏事，甚至生活得很轻松，心情也会劣化，最终变成看到任何事都觉得是坏事——比如有些家里蹲会觉得别人邀请他出去玩是给他添麻烦。

监狱里面把犯人关单间——这种用直觉想理解不了的“酷刑”也是同类型的例子。你想阿，在大房间里坐牢，还要跟人打架勾心斗角，单间多好，又安静。它之所以会成为酷刑，就是因为“封闭环境”会引起人的大脑压力膨胀，从而让这个人紧张，恐惧，崩溃。这是你本人控制不了的身体反应。

注意：不是一个人关久了，自己觉得“闷”，觉得“无聊”，所以想不开，所以心情不好。

不是这样。

而是人脑本身，当它感知到的环境过于“重复、封闭”，它就会开始感到压力。这种压力不是剧烈的，而是缓慢增加，逐渐覆盖所有事件的一种隐痛，这不是一个人自己的想法可以控制的。只要封闭久了，就算你没有经历任何倒霉事，你的心情也会越来越差，越来越坏。

所以是的，家里蹲由于不出去，365天里大多数的“环境”是重复的，等于是封闭的，大脑的焦虑现象会比一个健康人活跃得多。的确容易患上抑郁症。

如果没有“网络”的话，我可以说其中大部分可能人格都不正常了。但网络也算一种“开放环境”所以能保持现代的家里蹲一定程度的理智。但这不是一个最好的解决办法，因为————其实是有相关研究的，尽管英特网是“无限”的，但大多数网民的日间活动都是特别稳定的。也就是每个人每天登陆的网站和使用的时间几乎都是固定的。

网络并没有使一个人真的自由————它不像现实世界有很多多变的情况可以刺激人和复杂的现实接触。

如果你要挽救家人，就要让他出门。如果有条件的话，可以给他介绍轻松一点，收入低一点没关系（家庭继续支援他物质），但工作内容要比较花哨，比较需要到处走动，处理一些问题的工作。也就是不要太呆板、机械重复的工作。

如果你有家人不是家里蹲，但是那种两点一线式忙碌生活的，也要注意观察他们的心理健康水平，一旦发现情绪恶化，长期负面思想。就要想办法给其换工作或者工作之余，如果有体力，多去参加一些丰富的社会活动————其实大妈喜欢跳广场舞，就是因为退休居家中老年人容易因为封闭环境而焦虑，广场舞这种社会活动可以一定程度缓解焦虑。

总之要开阔他们的生活环境。

有些人说，人是社会动物，所以一定要社交，否则会不健康——其实不是这样。可以不社交，但是人一定要走出去面对广阔多变的环境。比如夸张点说，你可以一年不跟任何人说话，但你要出去旅游，环游世界。

不能自己在一个几十坪的空间里呆着。

一旦环境开始封闭，你无法抗拒的，身体会自然而然的滑向抑郁。这不是“个人想法”的问题，这是生理上的问题。

它就类似，人躺久了，坐久了都会腰椎凸出。这不是你想法引起的，这是身体的必然反应。

说实话，前段时间上班，是我这辈子觉得最接近死亡的时刻。

每天上班路上都像去上坟，等红绿灯的时候不知道自己到底在干嘛，不知道自己到底为什么要这样，非常非常痛苦。而我的工作还是大家都觉得很光鲜的工作，说出去还算好听。

痛苦到什么程度呢，痛苦到我觉得自己再不放弃可能就要精神出问题自杀了。工作上老板变态，每天都要准点打电话来骂人，不管做什么工作都能挑刺找事，同事也要摆出二老板的样子指使我替她干活。家里发现我的人渣父亲在外面已经跟别的女人有了两个狗杂种，我妈每天跟他吵架，吵完架又要冲我发泄全部的负面情绪，等我安抚好了，又要去跟人渣哭闹，工作和家庭两种极端负面的状态循环往复了很长时间，每天每天，每天每天。

所以我放弃了，放弃成为那个大家嘴里好厉害好坚强的人，我想要回家躺着，不想再接触任何人，不想再帮任何人处理任何事情，当一个彻彻底底的铁废物。我很清楚，再不放弃，我就要死了。

我不知道别人有没有这种感觉，我现在无比后悔自己之前为什么要这么努力，为什么要告诉家里人只要我够努力，我们家一定能过上不一样的生活。是我太幼稚了，是我错误的认为努力就会有回报。如果我一开始就不努力，那我也不至于这么痛苦。一开始就躺着，安安心心的当一个铁废物，不去想象无法实现的未来，也许生活要轻松很多。

所以我现在决定回家好好躺着了，也不会再去想未来要如何，我已经没有兴趣了。这段时间我过得很好，精神稳定，躺着的日子我觉得很开心，日复一日我也没觉得有多痛苦，我本身就喜欢重复的、变化小的东西，足不出户几乎没有任何变化的生活让我觉得非常的安心。我不想再让我的人生起任何波澜，我不想再承受任何人的恶意，不管是来自外人还是来自家里人。

家里蹲会痛苦的根本原因是对自己还有期待、对未来还有期待，这些东西我都已经舍弃了。接下来我还会躺很长一段时间，躺到烦躺到腻，我会找出能让我不必承受那么大的恶意又能养活自己的路子。我接下来的日子只想为自己活着了，我不会再让任何人榨取我的精神能量，哪怕是我家里人。

有点离题，抱歉。

家里蹲开始于自我精神保护，隔离导致心理不适的环境，在家里获得安全感。

所以完全不是家里蹲这个行为导致了抑郁症。

是家里的人，以及邻居和亲戚，对于“家里蹲”的异样评价和眼光，导致了“家里蹲人”不断收到精神攻击，引发精神自残，最终导致抑郁症。

很多家长有种不知道从哪里来神理念，你在家呆着就是没出息，你在家待着导致心情不好，你在家呆着就是不正常，非要逼着年轻人社交、出门、上班等等。

邻居亲戚也是，知道某家年轻人在家待着，就嘀嘀咕咕，眼光不屑，见了面还貌似关心的问，咋还没上班啊，咋还没上学啊，在家待着不行啊，年轻人得闯闯啊。

见一次叨叨一次。整天only you，没完没了。

这些人总是容不下跟自己看起来不一样的人，必须去“纠正”和“关心”，对人的建议、关心、评论毫无保持距离的意识，贴脸输出。

输出多了，本来人家只是暂时的心情不好，也整抑郁了。

然后这些人出来说，在家蹲着不好，容易抑郁。

无语。

单独在密闭环境里，特别是家庭这样非常熟悉的密闭环境中很容易抑郁。生活圈子太小了，小到鸡毛蒜皮在心里都是一件巨大的事情，慢慢形成容易反刍的思想，就很容易抑郁了。

有时候我们接触长期在家里的人，无论是大人还是老人，你会发现，他们会把一件很小的事情，反复的跟你讲来讲去。你可能会觉得烦，但这就是对方一整天的人生了。如果还没有人说说，交流一下，如果还恰好是个性格外向的人，就很容易出问题。

我曾经跟一些在家工作并得了抑郁症朋友并且痊愈的朋友们聊过，得出三个改善抑郁状态的方法，但我同时觉得也是预防抑郁症的三个有效方法：

1 千万别回想！

比如跟别人说了一句话，别回想这句话说的合不合适对不对，是不是得罪对方了。抑郁的很多情绪都是自己在反复琢磨中进入死胡同，其实别人根本没在意。

如果抑制不住的回想，试着告诉自己：话已出口，合不合适就这样了，就算对方觉得自己是个差劲的人，又怎么样呢？干完一件事，赶紧做下一件事，不要往回看。

2 别对自己要求太高，别把自己看的过重。

过高的自我要求，过度的责任心，过度的尽善尽美，会把自己拖进永远做不好，是不是自己很差，别人会不会对自己失望的情绪中。

出去走一走，想想那些你觉得很糟糕的人，人活的不也好好的吗？把对自己的期待降低，尝试做的不那么好之后，其实也没人说你什么。比如以前你工作用150分力，提前一礼拜交报告；现在放过自己，提前三天交，试试看，你会轻松很多很多。

3 走出去，走到另一个环境里！

可能你有过这样的体会，早晨一睁眼手机里看到一件糟心事儿，你可能会想的很坏很极端。但当你拉开窗帘，刷刷牙吃个饭出去家门，到办公室坐下来再看，好像没那么糟了。

我曾经建议一个情绪不好的女孩去随便上个课，其实就是换个环境。她给我的反馈是，这两天的课是她一年里最快乐的时光，因为不同的环境，她可以暂时把原先的痛苦都忘记了。

因此，当你觉得自己很恐惧害怕的时候，不要呆在家里，走出去，咖啡厅展览馆压马路都可以。如果是晚上不便出门的时候，马上去刷剧，多看一些，把自己从原来的情绪里拽出来。

总之就是把自己代入另一个环境中，忘记刚才让你不高兴的事，不要让自己往不好的想法里钻。当你觉得自己情绪不好的时候，立刻提醒自己：不是我不够好，我很好，我要阻止这种坏情绪。然后去干点别的，把自己拉出来。

拉出来的方法，我个人的建议是做一些让自己有成就感的事。我曾经跟我的抑郁症朋友说，如果跑步让你很痛苦，自己也不喜欢运动，那就停止，因为自己坚持不了半途放弃的感觉真的太糟了。她说她生病这两年来，很多人建议她健身，但我是唯一理解她感受的人了。

可能很多人会告诉你，去健身啊，去读书啊，但是如果这些事不能给你成就感，那就不要做，因为很可能拉你进入另一个不自信，觉得自己很糟的深渊里。

先说结论：是。

不独家里蹲，任何喜欢自我封闭的操作，不管是环境的封闭——两点一线、宅、监狱，还是内心的封闭——社恐、内向、沉默，都更容易罹患抑郁症。

这种自我封闭的操作，会让生活与工作显得枯燥、乏味、单一和重复。这就是为什么坐牢会成为一种残酷的刑法，这也就是为什么很多流水线上的工人，也更容易罹患抑郁症的原因。

最著名的例子就是“打工诗人”许立志，因为不堪每天在富士康流水线工作十几个小时，从深圳一座大厦一跃而下，引发了“富士康跳楼事件”。

人是需要时刻与外界产生流动与沟通的，水一直不流通，久了尚且会变成一潭死水，更何况是人？

人是社会关系的总和，这句话并不是说人一定要社交，而是各种关系背后的本质是人与外界产生了流动和沟通。

你需要尽量避免枯燥、乏味、单一和重复，这是生命的大敌。

生命以“负熵”为生，一个人只要不更新，不做功，不与外界保持流动和沟通，熵就会快速增加，是为熵增。

对人而言，最大的熵，就是精神熵。这是米哈里·契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》中提出的概念，指心灵因缺乏管理而陷入混沌失序的状态。

这种精神熵的状态久了，就会感到烦躁、憋闷、焦虑、压迫和窒息，最后就会演变成抑郁症。

不管是家里蹲这种环境封闭，还是社恐这种内心封闭，都更容易引发和加剧精神熵。

最好是保持开放的环境——偶尔旅旅游，看看高山、草原和大海；保持开放的心态——结交新朋友，接触新事物，尝试新风格。

有了这两种“开放”，抑郁症是很难来侵袭你的。

再一个，若你还能进入“心流”，你大概率还能收获一个幸福的、成功的人生。

因为“精神熵”的反面就是“心流”，所谓心流就是内心的秩序，在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。

科学家、艺术家、作家等大凡在某领域取得卓越成就的人，往往带着激情和快乐去干工作，很容易就进入“物我两忘”的状态，从而获得“心流”体验。正如爱因斯坦所说：“当你沉醉于做某件事情的时候，你甚至意识不到时间的流逝。”

这种“心流”状态不仅能让人感受到深深的成就感和愉悦感，极大地提升一个人的效率，降低一个人的内耗，还能有效抵御“精神熵”的混乱。

就是说，更容易进入“心流”状态和有更多“心流”体验的人，更不容易罹患抑郁症。这不仅仅是一种内心开放的状态，更是一种内心秩序的模式。

从这个意义上来说，你会发现：内心秩序＞内心开放＞环境开放。

也就是说，哪怕是家里蹲这种环境封闭，只要你的内心是保持开放和秩序的，你也很难罹患抑郁症。

这才是最厉害的。

以上，供参考。

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